ورزش برای دیسک کمر ؛ بهترین حرکات برای درمان فتق دیسک

ورزش برای دیسک کمر از این جهت حائز اهمیت است که به تقویت عضلات کمر کمک کرده و قوی بودن عضلات مانع از ایجاد فشار به ستون فقرات خواهد شد. پس دردی حس نخواهد شد چون عضلات کمر بار را به دوش کشیده و مشکلی برای دیسک و ساییدگی مهره‌ها به وجود نمی‌آید. با توجه به اینکه بسیاری از کارهای روزمره در زندگی مدرن با دستگاه‌های مختلفی انجام می‌شود، میزان فعالیت بدنی افراد به حداقل رسیده و این کم تحرکی اصلی‌ترین عامل ضعف عضلات کمر به حساب می‌آید. این سرآغاز ابتلا به دیسک کمر و ایجاد دردهای ناخوشایندی است که گاهی فرد را زمین‌گیر خواهد کرد.

دیسک کمر یکی از مشکلات شایع بین افراد است که باعث درد و ناراحتی قوی در منطقه کمر و پاها می‌شود. برخی حرکات ورزشی برای دیسک کمر به کاهش درد کمک کنند، البته قبل از انجام هرگونه ورزش و تمرین حتما باید با پزشک خود مشورت کرده و راهنمایی او را دنبال کرد. همین موضوع توان مارکت را بر آن داشت تا به کمک متخصصین و پزشکان انواع ورزش برای دیسک کمر را مورد بررسی قرار بده و به موثرترین حرکات برای درمان دیسک کمر برسد.

مهمترین ورزش های دیسک کمر را در یک نگاه بشناسید

• رولینگ دیسک
• پل باسن
• کشش زانو داخل شکم تک
• کشش زانو داخل شکم جفت خوابیده
• کشش فیله و پشت پا تک پا نشسته
• کشش عضلات چهار سر لانگ
• کرانچ 90 درجه بالا و پایین کردن دست‌ها
• تمرینات یوگا
• شنا کردن

توجه داشته باشید که انجام هر یک از انواع ورزش برای دیسک کمر باید با مشورت پزشک صورت گیرد و در صورتی که درد و ناراحتی در منطقه کمر به دلیل دیسک کمر شدید باشد، باید حتماً از تمرینات ورزشی صرف‌نظر کرد و به پزشک مراجعه کرد.

در صورتی که حین ورزش دچار درد کمر شدید از شیاف برای کمر درد به عنوان سریعترین تسکین درد استفاده کنید. انواع شیاف برای کمر درد را بشناسید تا در موقع درد بتوانید از آن استفاده کنید

فواید درمانی ورزش برای دیسک کمر

برای درمان دیسک کمر  به کمک تمرینات ورزشی نباید خودسر عمل کرد چون برخی از حرکات ورزشی برای دیسک کمر مناسب نیستند و نه تنها به درمان کمکی نکرده بلکه موجب بدتر شدن دیسک کمر خواهد شد. پس دقت کنید برای انجام تمرینات ورزشی به مشورت فیزیوتراپ عمل کنید تا مسیر بهبود و درمان در بهترین حالت خود قرار گیرد. به صورت کلی ورزش برای دیسک کمر فواید بسیار زیادی دارد که در ادامه به برخی از مهمترین‌های آن خواهیم پرداخت:

• بهبود جریان خون: یکی از دلایلی که باعث می‌شود روند بهبودی فتق دیسک کُند باشد، محدودیت جریان خون به ستون فقرات و در ناحیه آسیب دیده کمر است. انجام منظم ورزش برای دیسک کمر، از جمله فیزیوتراپی جریان خون را به طرز چشمگیری افزایش داده و از این طریق مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به آن می‌رسد. این فرایند به بازسازی و ترمیم بافت‌های تخریب شـده کمر کمک زیادی خواهد کرد. کمربند پلاتینر بهترین کمربند برای درمان دیسک کمر است که به کمک فناوری اولتراسوند و اینفرارد جریان خون را تقویت و فرایند بازسازی و ترمیم را سریع می‌کند.
• افزایش انعطاف پذیری: بسیاری تمرینات انعطافی مانند یوگا و پیلاتس، به تقویت عضلات پشتی کمک می‌کنند که قوی بودن ماهیچه‌ها فشار روی دیسک‌ها را به حداقل می‌رساند.
• تقویت ماهیچه‌های مرکزی: فتق دیسک می‌تواند با افزایش فشار بر روی ستون فقرات شدت بیشتری می‌یابد و این درد ناشی از آن را زیاد می‌کند. با تقویت عضلات میان تنه و کمر فشار روی مهره‌ های مستعد ابتلا به دیسک به حداقل می‌رسد و به مرور زمان درد کمر از بین می‌رود.
• کاهش التهاب: ورزش چون جریان خون را تقویت می‌کند اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به دیسک‌ها می‌رسد و این باعث کاهش التهاب بافت‌ها می‌شود.

آیا دیسک کمر خوب میشود؟

بدون شک ورزش یکی از بهترین راه‌های درمان درد کمر است که به مرور زمان موجب تقویت ماهیچه‌ها خواهد شد و میزان فشار روی ستون فقرات را به حداقل می‌رساند. ولی باید بدانید که ورزش به تنهایی فتق بیرون زده را درمان نمی‌کند و باید در کنار آن از روشهای درمانی دیگری نیز بهره برد. اما سوال اینجاست که آیا دیسک کمر خوب میشود ؟ به این مقاله از توان مارکت مراجعه کنید تا به همه راه‌های درمان دیسک کمر پی ببرید.

دیسک کمر و بدنسازی؛ چگونه با وجود دیسک بدنسازی کنیم؟

درد ناشی از دیسک کمر معمولا به علت فشار بر روی عصب‌های ستون فقرات و تحریک آن‌ها به وجود می‌آید. برای انجام حرکات بدنسازی در حالی که دچار درد ناشی از دیسک هستید، باید موارد زیر را رعایت کنید تا ورزش موجب آسیب بیشتر به دیسک‌های بین مهره‌ای نشود.

• توجه به نوع حرکات بدنسازی: حرکات بدنسازی باید با توجه به نوع درد و محل آن انتخاب شوند. باید سراغ حرکاتی رفت که فشار بر روی منطقه دردناک ایجاد نمی‌کنند و موجب تقویت عضلات اطراف دیسک خواهند شد. 
• شروع با تمرینات سبک: شروع با تمرینات سبک و کم فشار، اجازه می دهد به بدنتان تطبیق دادن و حرکات را در حدود خود بیاموزید.
• استفاده از وسایل حمایتی: استفاده از وسایلی مانند کمربند پشت، برای کاهش فشار بر روی ناحیه کمر، می‌تواند مفید باشد.
• عدم انجام تمریناتی که درد را بیشتر کنند: اگر یک حرکت باعث افزایش درد می‌شود، از انجام آن بپرهیزید و به جای آن حرکت دیگری را انتخاب کنید.
• تمرینات اصلاحی: تمرینات اصلاحی مانند یوگا و پیلاتس، می‌تواند به شما کمک کند که عضلاتی را که قرار است دور ناحیه کمر شما قرار دارند تقویت کنید.

همچنین، برای کاهش درد ناشی از دیسک کمر، باید همواره حرکات خود را با آرامش و به شکل صحیح انجام و از حرکات ناصحیح و شدید خودداری کنید.

چه ورزش هایی که برای دیسک کمر ضرر دارند؟

قبل از شروع هر ورزش و فعالیتی باید با پزشک مشورت کرد تا از موثر بودن تمرین برای دیسک خود اطمینان حاصل کنید. توجه داشته باشید باید از هر حرکتی که درد و فشار روی کمر را افزایش می‌دهد پرهیز کنید. برخی دیگر از حرکات ممنوعه بدنسازی برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک عبارت است از:

انجام تمریناتی که خم شدن‌زیاد نیاز داشته باشد: حرکت‌های تکراری، مانند ایستادن، نشستن یا خم شدن، ممکن است باعث فشار زیاد بر روی ناحیه کمر شوند و به خطر دیسک کمر بیشتر آسیب بزنند.
بلند کردن وزنه‌های سنگین: فشار زیادی بر روی ناحیه کمر و ستون فقرات ایجاد می‌کند و می‌تواند باعث تحریک دیسک‌های کمر شود.
روی سطح ناهموار پیاده روی کردن: پیاده‌روی بر روی سطوح نامناسب، مانند سطوح نرم و نامنظم، می‌تواند باعث فشار زیاد بر روی ناحیه کمر شود.
روی صندلی‌های نامناسب و غیر استاندارد نشستن یا خوابیدن: صندلی‌های نامناسب باعث فشار زیاد بر روی ناحیه کمر می‌شوند و به خطر دیسک کمر بیشتر آسیب بزنند.
انجام تمرینات جهشی و پرشی و پرفشار مثل وزنه‌برداری، هنرهای رزمی و فوتبال: حرکات نادرست در بدنسازی، مانند لیفتینگ از پاها، سایه‌بازی و غیره، همچنین می‌تواند باعث فشار زیاد بر روی ناحیه کمر و ستون فقرات شود و به خطر دیسک کمر بیشتر آسیب بزند.

به عنوان کلی، هر فعالیتی که فشار زیادی بر روی ناحیه کمر و ستون فقرات ایجاد می‌کند، برای دیسک کمر ضرر دارد و باید از انجام آن‌ها خودداری کرد.

بهترین راه کنترل درد زانو حین ورزش برای درمان دیسک کمر چیست؟

برخی ورزش‌ها فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کنند و موجب درد در مفصل‌ها بخصوص زانو می‌شوند. برای اینکه درد مفاصل زانو از بین رفته و مفصل‌ها در مقابل فشار مقاومت بیشتری داشته باشند باید از زانوبند زاپیامکس استفاده کرد. برای اطلاع از اینکه زاپیامکس چگونه به درمان مشکلات زانو کمک می‌کند به صفحه زانوبند زاپیامکس توان مارکت مراجعه کنید.

آیا دیسک کمر قابل درمان است؟

دیسک کمر یکی از مشکلات شایع در منطقه کمر است که می‌تواند باعث درد شدید و ناتوانی در فعالیت‌های روزمره شود. برای پیشگیری از دیسک کمر، باید به سلامت ناحیه کمر خود توجه کنید و به راهکارهای پیشگیری از آن عمل کنید. به عنوان مثال، شروع به ورزش‌های مناسب، استفاده از صندلی‌های مناسب، بلندکردن اشیاء با فرم درست، قراردادن توپ یا بال در پشت ناحیه کمر و خم‌شدن با درستی و آرامش می‌تواند به پیشگیری از دیسک کمر کمک کند.

با این حال، اگر شما قرار است فعالیت‌هایی که فشار زیادی بر روی ناحیه کمر و ستون فقرات ایجاد می‌کنند، مانند بلند کردن وزن‌های سنگین، انجام دهید، باید به دقت راهکارهای مناسب برای درمان دیسک کمر را هم در نظر بگیرید. بهتر است که با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید راهکار مناسبی برای شفا یافـتن بهترین علاج برای شما انتخاب کنید.

سوالات متداول درباره ورزش برای دیسک کمر

1- دیسک کمر چیست؟

دیسک کمر شامل یک حلقه بیرونی که بافت‌های فیبروز نرم و یک ماده ژلاتینی درونی دارد و بین دو مهره ستون فقرات قراردارد. 

2- چه عواملی باعث بروز دیسک کمر می‌شوند؟

عوامل مختلفی می‌توانند به بروز دیسک کمر منجر شوند. شامل بیماری‌های زیادی مانند سندرم متابولیک، فشار زیاد روی ناحیه کمر، جراحی قبلی، تصادفات، بیماری‌های عفونی و یا کمبود ویتامین D و کلسیم در بدن.

3- آیا تمرینات بدنسازی در دیسک کمر مفید است؟

تمرینات بدنسازی با توجه به نوع و شدت دیسک کمر، می‌تواند به کاهش درد، قوی‌کردن عضلات پشتی و شکمی و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند.

4- آیا استفاده از کمربند پشت خالی از لطف نیست؟

استفاده از کمربند پشت خالی از لطف نیست، اگر به درستی استفاده شود. کمربند پشت، برای کاهش فشار موقتی و کمک به حفاظت از ناحیه کمر، مفید است، اما به عنوان راه‌حل دائمی قابل قبول نیست. 

5- آیا ورزش بارفیکس برای دیسک کمر مناسب است؟

برای دیسک کمر، برخی از تمرینات بارفیکس می‌توانند مفید باشند. بارفیکس ورزشی برای تقویت عضلات پا، شکم، کمر و دست است و قابلیت کاهش درد دیسک کمر را از طریق تقویت و کشش عضلات دارد. ولی باید این ورزش تحت نظر پزشک انجام شود. همچنین، باید به درستی این حرکات را انجام داده و تلاش کرد فشار و وزن بیش از حد روی منطقه کمر نیافتید. 

بهترین حرکات ورزشی برای دیسک کمر کدام‌ها هستند؟

• پل باسن
• کشش زانو داخل شکم تک
• کشش زانو داخل شکم جفت خوابیده
• کشش فیله و پشت پا تک پا نشسته
• کشش عضلات چهار سر لانگ