درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه ؛ راهنمای کامل درمان

در مسیر سلامتی، هرکدام از ما با چالش‌هایی روبرو می‌شویم که ممکن است تا حدی قدرت و انعطاف بدنمان را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از این چالش‌ها، رگ به رگ شدن کمر (Back Strains and Sprains) است که می‌تواند روزمره‌ها را به چالش بکشاند و در بهره‌وری روزانه تاثیرگذار باشد.

اما آیا میدانید که می‌توانید بسیاری از این چالش‌ها را با استفاده از تکنیک‌ها و تمرینات مناسب در خانه مدیریت کنید؟ در این بلاگ از سایت توان مارکت، همراه با یک سفر آموزشی، به بررسی راهکارها و درمان‌هایی خواهیم پرداخت که می‌توانید آنها را به راحتی در خانه انجام دهید. با ما همراه شوید تا به دنیایی از توانمندسازی خود در درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه خوش آمدید بگویید.

رگ به رگ شدن کمر یعنی چه؟

رگ به رگ شدن کمر (Back Strains and Sprains) یک وضعیت ناراحت‌کننده است که ممکن است به علت کشیدگی تاندون کمر یا کشیدگی عضلات کمر رخ دهد. این مشکل ممکن است ناشی از حرکات نادرست، فشار، التهاب، یا آسیب به عناصر مختلف ستون فقرات و اطراف آن ایجاد شود. این وضعیت معمولاً با درد یا تنش در منطقه کمری همراه است. عواملی مانند نشستن طولانی، نادرست بلند کردن اشیاء سنگین فعالیت‌های ورزشی نادرست، یا شرایط مرتبط با ستون فقرات می‌توانند به رگ به رگ شدن کمر منجر شوند.

علت‌ رگ به رگ شدن کمر چیست؟

عوامل متعددی می‌توانند در کشیدگی تاندون کمر یا کشیدگی عضلات کمر که به اصطلاح رگ به رگ شدن کمر(Back Strains and Sprains) نامیده می‌شود، نقش داشته باشند. برخی از این عوامل عبارتند از:

1. فعالیت ورزشی نادرست: حرکات نادرست، حمل یا بلند کردن بارهای سنگین، یا تغییرات ناگهانی در فعالیت‌های ورزشی می‌توانند به رگ به رگ شدن کمر منجر شوند.
2. آسیب مستقیم: ضربه‌های مستقیم به ناحیه کمر، مثلاً در حوادث ورزشی یا تصادفات، می‌توانند به آسیب رباط و یا عضلات کمر منجر شوند.
3. نشستن بیش از حد: نشستن بیش از حد، فشار زیادی بر روی رباطها و عضلات کمری ایجاد می‌کند و و می‌تواند منجر به رگ به رگ شدن کمر ‌شود.
4. ضعف عضلات: عدم تقویت عضلات کمری و حاشیه آنها می‌تواند باعث افزایش آسیب‌پذیری در ناحیه کمر شود.
5. پیری: با پیری، انعطاف‌پذیری رباطها کاهش می‌یابد و خطر آسیب به آنها افزایش می‌یابد.

این 5 مورد از رایج‌ترین علت‌های رگ به رگ شدن کمر محسوب می‌شوند.

علائم و روش تشخیص رگ به رگ شدن کمر

علائم نشانه‌های رگ به رگ شدن کمر ممکن است شامل موارد زیر باشند:

• درد : درد در ناحیه کمر که با حرکت بدتر می‌شود، می‌تواند یکی از نشانه‌های اصلی رگ به رگ شدن کمر باشد.
• تورم و قرمزی: در نتیجه آسیب، ناحیه متضرر از کشیدگی ممکن است تا حدی تورم داشته باشد و قرمز شود.
• محدودیت حرکت: رگ به رگ شدن کمر می‌تواند منجر به محدودیت حرکت در ناحیه کمری شود، که ممکن است احساس سختی و درد در انجام حرکات مختلف را به همراه داشته باشد.
• حساسیت به لمس: ناحیه متضرر از کشیدگی ممکن است حساس به لمس شود و افراد ممکن است در این ناحیه احساس درد یا ناراحتی با لمس داشته باشند.
• ضعف عضلات: رگ به رگ شدن کمر می‌تواند منجر به ضعف عضلات در ناحیه متأثر شود و باعث ضعف در کارایی حرکتی گردد.

در صورت تجربه هرکدام از این نشانه‌ها، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق صورت گیرد و برنامه درمانی مناسب اعمال شود. تشخیص قطعی رگ به رگ شدن کمر معمولاً بر اساس تاریخچه بالینی، معاینه فیزیکی، و در موارد مشکوک تصاویر تشخیصی مثل اشعه X یا MRI انجام می‌شود.

1. تاریخچه بالینی: پزشک ابتدا اطلاعاتی از شما درباره علائم، شدت درد، زمان شروع مشکل، و فعالیت‌هایی که ممکن است باعث ایجاد رگ به رگ شدگی شده باشند، جمع‌آوری می‌کند.
2. معاینه فیزیکی: پزشک با بررسی ناحیه کمر و انجام تست‌های مختلف مانند تست استقامت عضلات، تست حرکتی، و تست‌های خاص مانند Lasegue Test، سعی در ارزیابی محدودیت‌ها و نشانه‌های کشیدگی دارد.
3. تصاویر تشخیصی: در صورت لزوم، تصاویر تشخیصی مانند اشعه X یا MRI ممکن است برای بررسی دقیق‌تر ناحیه متأثر استفاده شود. MRI به خوبی جزئیات رباطها و عضلات را نشان می‌دهد.

راه‌های پیشنهادی برای درمان گرفتگی کمر در خانه

در حالت عمومی، درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه شامل مراقبت‌های زیر می‌شود:

1. کمربند پلاتینر ؛ دیگر برای درمان رگ به رگ شدن نیاز به دارو نیست

پلاتینر به واسطه فناوری‌هایی که در خود دارد انواع دردهای کمر را پوشش می‌دهد که رگ به رگ شدن نیز یکی از این دردها به حساب می‌آید. سه فناوری که در پلاتینر وجود دارد عبارتند از اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس که هر کدام تاثیر متفاوتی بر کمر داشته و بخشی از التهاب و درد را کاهش می‌دهند. کمربند پلاتینر ساخته شده توسط شرکت زایس ترونیک آلمان و از جدیدترین محصولات این شرکت بزرگ تجهیزات پزشکی است. برای خرید کمربند پلاتینر به فروشگاه اینترنتی توان مارکت مراجعه کنید. چون این فروشگاه نمایندگی مرکزی زایسترونیک در ایران را به عهده دارد و کالای اورجینال را از این فروشگاه می‌توانید تهیه کنید.

2. استراحت، مهمترین و البته ساده‌ترین اقدام برای درمان

استراحت یک جزء مهم در مراحل اولیه درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه است. این به معنای اجتناب از فعالیت‌هایی است که ممکن است منجر به افزایش درد یا تشدید وضعیت شوند.برای مثال اجتناب از فعالیت‌هایی نظیر بلند کردن اشیاء سنگین، حرکات نادرست بدنی، یا فعالیت‌های ورزشی شدید.

علاوه بر این ماندن در تختخواب برای کمک به حمایت از ناحیه کمری و قرار دادن یک بالشتک زیر ناحیه پایین کمر، می‌تواند موقتاً به کاهش فشار بر روی کمر کمک کند.

3. استفاده از کمپرس سرد و گرم

استفاده از کمپرس سرد و گرم به عنوان دو روش فیزیوتراپی می‌تواند در کاهش درد و التهاب ناحیه کمری کمک کند. هرکدام از این روش‌ها در شرایط خاصی موثر است.

• زمان استفاده: این روش بیشتر در مواردی که درد ناحیه کمری مرتبط با اسپاسم عضلات یا فشار نشستن طولانی استفاده می‌شود.
• عملکرد: گرما باعث افزایش جریان خون به ناحیه کمری شده و عضلات را گرم می‌کند، که می‌تواند منجر به کاهش اسپاسم عضلات و رفع درد شود.

 استفاده صحیح: آب گرم را داخل ظرف مخصوص کمپرس گرم ریخته و آن را بر روی ناحیه دردناک قرار دهید. مدت زمان استفاده معمولاً 15 تا 20 دقیقه می‌باشد.

4. استفاده از یخ (کمپرس سرد)

 زمان استفاده: این روش بیشتر در مراحل اولیه پس از آسیب به ناحیه کمر مؤثر است، به ویژه در مواقعی که التهاب و درد شدید وجود دارد.

• عملکرد: یخ باعث انقباض عروق و کاهش جریان خون می‌شود، که منجر به کاهش التهاب و درد می‌گردد.
• استفاده صحیح: یخ را در داخل یک دستمال یا پوشش نازک بگذارید و آن را بر روی ناحیه دردناک قرار دهید. مدت زمان استفاده معمولاً 15 تا 20 دقیقه می‌باشد.

4. استفاده از داروها ی مختلف برای تسکین درد و التهاب

استفاده از داروها برای درمان رگ به رگ شدن کمر معمولاً به تسکین درد و کاهش التهاب کمک می‌کند. نمونه‌هایی از داروهای مناسب عبارتند از:

• ضدالتهاب‌های غیراستروئیدی (NSAIDs): این داروها شامل ایبوپروفن (ibuprofen) و ناپروکسن (naproxen) هستند. آنها می‌توانند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کنند.
• مسکن‌ها: مسکن‌های مانند استامینوفن (acetaminophen) می‌توانند برای کنترل درد مورد استفاده قرار گیرند. هرچند که این داروها به تسکین درد کمک می‌کنند، اما تأثیری بر التهاب ندارند.
• شل‌کننده‌ها: در موارد شدیدتر، پزشک ممکن است داروهای شل‌کننده عضلانی یا ضد اسپاسم ماهیچه مانند متوکاربامول (methocarbamol) تجویز کند.
• کورتیکواستروئیدها (کورتیکوستروئیدها): این دسته شامل پردنیزولون و متیل‌پردنیزولون می‌شود. استفاده از آنها ممکن است در موارد التهاب شدید مؤثر باشد.

تجویز این نوع از داروها بهتر است با نسخه پزشک تهیه شوند. زیرا امکان مصرف نادرست، تداخل با دیگر داروها بیمار و بروز عوارض جانبی وجود دارد.

5. انجام انواع حرکات ورزش برای رگ به رگ شدن کمر

حرکات ورزشی کششی و تقویتی می‌توانند در کاهش درد و بهبود رگ به رگ شدن کمر موثر باشند. بعد از داشتن استراحت کافی و اطمینان از اینکه فعالیت فیزیکی آسیب را تشدید نمی‌کند، انجام تمرینات ورزشی به تقویت عضلات پیرامون ناحیه کمری و افزایش پایداری کمک خواهد کرد. برخی از حرکات و تمرینات مفید می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

یوگا: حرکات یوگا مانند “حرکت مار کبری” (Cobra Pose) یا “موقعیت کودک” (Child’s Pose) می‌توانند به افزایش انعطاف و تقویت عضلات پشتی و شکمی کمک کنند. یوگا به بهبود نواحی انعطاف‌پذیری و استقامت در ناحیه کمر و پشتی کمک می‌کند.

 تمرینات تقویت عضلات شکمی (Core Exercises): تمریناتی که به تقویت عضلات شکمی (core) اختصاص دارند می‌توانند در کاهش فشار و تقویت ناحیه کمر مؤثر باشند. تمریناتی همچون برخی از حرکات پیلاتس، کرانچ، و برخی از تمرینات ایستاده از جمله انواع این تمرینات هستند. تقویت عضلات شکمی به بهبود پایداری ناحیه کمر و کاهش فشار بر روی کمر کمک می‌کند.

 تمرینات تقویت عضلات پشتی: تمریناتی که به تقویت عضلات پشتی، به ویژه عضلات لترالیس (Latissimus dorsi) و عضلات زیرین پشتی (Lower back) اختصاص دارند نیز در بهبود وضعیت گرفتگی کمر موثر خواهند بود. تقویت عضلات پشتی می‌تواند به حمایت از ناحیه کمر و کاهش احتمال کشیدگی تاندون‌ها و عضلات کمک کند.

پیاده‌روی یا شنا: فعالیت‌های فیزیکی ملایم مانند پیاده‌روی یا شنا می‌توانند به بهبود کلی قوای بدن و افزایش استقامت عضلات کمک کنند.

فعالیت‌های هوازی ملایم می‌توانند به بهبود جریان خون، تقویت عضلات، و کاهش فشار روی کمر کمک کنند.

6. ماساژ برای رگ به رگ شدن کمر

ماساژ می‌تواند به تسکین درد، کاهش اسپاسم عضلانی، و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند. ماساژگر با استفاده از تکنیک‌های مختلف مانند لمس‌های آرام، فشار منظم، و انجام حرکات انعطاف‌پذیری، به کاهش فشارهای عضلانی و ایجاد حالت آرامی در بدن کمک می‌کند. علاوه بر این برخی از داروهای موضعی که ممکن است در همراهی با ماساژ برای درمان مشکلات ناحیه کمر مورد استفاده قرار گیرند، عبارتند از:

نکته: استفاده از گرما (مثل حمام گرم یا کمپرس آب گرم) قبل از ماساژ می‌تواند عضلات را گرم کند و انعطاف‌پذیری آنها را افزایش دهد.

تفاوت بین کشیدگی عضلات کمر و آسیب به تاندون در چیست؟

کشیدگی عضلات و آسیب به تاندون (رباط) دو حالت مختلف هستند چراکه عضلات و تاندون‌ها دو ساختار مختلف در بدن هستند و به طور کلی دارای وظایف متفاوتی هستند. کشیدگی عضلات به وضعیت آسیب در عضله اشاره دارد. آسیب به تاندون به وضعیت آسیب یا التهاب در تاندون (رباط) اشاره دارد. با این وجود علل و علائم آسیب به هر دو این بافت‌ها شبیه به هم هستند و معمولا تفکیک این دو از هم بدون تشخیص پزشک امکان پذیر نیست؛ و اصطلاحا بطور عامیانه هر دو این وضعیت‌ها رگ به رگ شدن کمر(Back Strains and Sprains) نامیده می‌شوند.

درمان سریع رگ به رگ شدن کمر

برای درمان سریع رگ به رگ شدن کمر در خانه، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید.

1. 1. استراحت: به عضلات کمر فرصت بدهید تا به طور طبیعی بهبود یابند.
2. استفاده از یخ: قرار دادن یخ بسته در یک دستمال یا کیسه یخ بر روی ناحیه دردناک می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. این کار را به مدت 15 تا 20 دقیقه انجام دهید.
3. 3. استفاده از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): استفاده از داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن میتواند به تسکین سريع درد و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
4. تمرینات كششی: انجام تمریناتی که به تدریج عضلات را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری را افزایش دهند، می‌تواند در بهبود سریع‌تر وضعیت کمک کند.

اکثر افراد مبتلا به علائم رگ به رگ شدن کمر تا حدود 2 هفته بهبود می یابند. اگر علائم بیش از 2 هفته ادامه یابد، ممکن است نیاز به درمان اضافی باشد.

چه زمانی برای رگ به رگ شدن کمر به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورتی که با کشیدگی و یا رگ به رگ شدن کمر مواجه شده‌اید علائم زیر را تجربه می‌کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید:

• درد بیش از دو هفته: اگر دو هفته از زمان شروع مشکل رگ به رگ شدن کمر گذشته و هنوز احساس درد دارید.
• درد شدید و مداوم: اگر درد شما شدید است و خصوصاً اگر با استراحت تسکین نمی‌یابد، لازم است با پزشک مشاوره کنید.
• تورم و قرمزی: اگر ناحیه مورد درد تورم دارد یا قرمز شده است، این ممکن است نشان‌دهنده وضعیت التهابی باشد که نیاز به ارزیابی و درمان دارد.
• محدودیت در حرکت: اگر به دلیل درد نمی‌توانید حرکات عادی خود را انجام دهید و محدودیت‌های زیادی در حرکت دارید، مشاوره پزشکی مفید است.
• مشکل در خود کنترلی: اگر تورم، درد یا سنگینی در ناحیه کمری باعث مشکلات در کنترل بدن شود (به عنوان مثال، مشکلات در کنترل مثانه یا مشکلات حسی)، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
• تغییر در علائم: اگر شما علائم جدیدی تجربه می‌کنید، مانند کاهش سریع وزن، تب، یا سایر علائم نامعمول، به پزشک خود اطلاع دهید.

سوالات متداول در مورد درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه:

1. چه علائمی نشانگر کشیدگی یا رگ به رگ شدن کمر هستند؟

 علائم شامل درد، تورم، محدودیت در حرکت، و ضعف عضلات است.

2. چه عواملی می‌توانند باعث رگ به رگ شدن کمر شوند؟

 حرکات نادرست، فشار زیاد بر روی عضلات، و زخم‌های مرتبط با فعالیت‌های روزانه.

3. چگونه می‌توان در خانه رگ به رگ شدن کمر را درمان کرد؟

 استراحت، استفاده از کمپرس سرد و گرم، تمرینات تقویتی و انعطافی، و مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) می‌تواند موثر باشد.