درمان خانگی پا از زانو به پایین ؛ 9 راهکار ساده تسکین درد پا

درمان خانگی پا از زانو به پایین را بسیاری از بیماران جدی نمی‌گیرند چون تاثیر آن در دراز مدت خود را نشان می‌دهد. اما باید گفت که این روش درمانی در خود راهکارهایی دارد که می‌توانند در کمترین زمان و بهترین حالت انواع دردهای زانو را برطرف سازد. درد پا از زانو به پایین می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد. گرفتگی عضلات، ایستادن طولانی مدت، خستگی عضلانی، کمبودهای تغذیه‌ای، اسپاسم عضلانی، کم آبی بدن، تاندون‌های آسیب‌دیده و کشیدگی عضلانی تعدادی از آنها هستند.

علائم پا درد اغلب شامل درد، بی‌حسی، گرفتگی عضلات و ضعف است. که ممکن است هریک از این علائم آنقدر شدید باشد که بر تحرک فرد تأثیر منفی بگذارد. در حالی که مصرف داروهای مسکن برای بسیاری از مردم انتخاب اصلی است، با این حال ترجیح بسیاری از افراد انتخاب درمان‌های طبیعی و خانگی برای کاهش درد پا است. این مقاله در توان مارکت به روش‌های درمان‌ خانگی درد پا از زانو به پایین برای کمک به شما در مدیریت درد در پاهایتان اشاره خواهد کرد.

درمان‌های خانگی برای پا درد از زانو به پایین کدام‌اند؟

پا درد مزمن می‌تواند یک مشکل آزاردهنده باشد که به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر بگذارد. درد پا از زانو به پائین ممکن است در اثر عوامل مختلفی از جمله سن، کمبودهای تغذیه ای و برخی اختلالات نظیر آرتروز و آرتریت ایجاد شود. خبر خوب این است که که چند درمان خانگی ساده وجود دارد که می توانید برای کاهش درد پا از زانو به پایین امتحان کنید:

۱. کنترل رژیم غذایی، برای پا درد چی خوبه بخوریم؟

توجه به تنوع غذاها و مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، پتاسیم، ویتامین D و ویتامین B می‌تواند با تنظیم سطح الکترولیت‌ها به حفظ سلامتی عضلات و کاهش میزان گرفتگی عضلانی کمک کند.

 منابع منیزیم شامل بادام، تخمه‌ها، نخودفرنگی و ویتامین D شامل ماهی چرب و منابع پتاسیم شامل موز، خیار، اسفناج، کلم، و سیب و منابع ویتامین B شامل گوشت، ماهی، تخمه‌ها، سبزیجات و محصولات لبنی هستند.

مصرف غذاهای ضد التهابی نیز پاسخی ایده آل برای خلاص شدن از شر درد پا است. یک رژیم غذایی ضد التهابی شامل زنجبیل، سیر و زردچوبه به دلیل خواص ضد التهابی بهترین راه برای از بین بردن درد پاها است. طبق یک متاآنالیز ، عصاره زردچوبه (حاوی کورکومین) به وضوح علائم آرتریت را کاهش می‌دهد. بنابراین، کاهش قابل توجه درد ممکن است در بیماران مبتلا به استئوآرتریت زانو دیده شود.

2. زانوبند زاپیامکس : راهکاری که ارزش امتحان را دارد

این زانوبند برقی به کمک فناوری‌هایی که در آن بکار رفته در یک بازه زمانی یک تا سه ماهه می‌تواند بسیاری از دردهای زانو را برطرف سازد. زاپیامکس با ایجاد گرما در عمق بافت‌های زانو و تقویت جریان خون به ترمیم و بازسازی اندام‌های داخلی زانو می‌پردازد. از جمله تاثیراتی که در همان چند روز اول استفاده از این زانو بند می‌توان دریافت کرد کاهش التهاب و تسکین درد است. بعد از مدت سه هفته بیشتر مشکلات زانو برطرف و عملکرد حرکتی زانو به طرز معجزه آسایی بهتر خواهد شد.

نکته مهمی که باید به آن دقت کرد اینکه برای خرید زانوبند زاپیامکس اصل به فروشگاه اینترنتی توان مارکت مراجعه کنید چون این فروشگاه نمایندگی شرکت زایسترونیک المان است و زاپیامکس اورجینال را با قیمت واقعی در اختیارتان قرار خواهد داد.

3.داروهای گیاهی؛ چه دمنوشی برای پادرد خوبه؟

برخی دمنوش‌ها ممکن است برای کاهش درد پا مفید باشند، اما توجه داشته باشید که هر گونه درمان خودسرانه یا مصرف دمنوش باید با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد. در ادامه چند گزینه از گیاهان و مواد طبیعی که به عنوان دمنوش مفید برای درد پا شناخته شده‌اند، آورده شده است:

• چای بید سفید: عصاره بید سفید حاوی ترکیب ضدالتهابی به نام سالیسین است. سالیسین در بدن به اسید سالیسیلیک تبدیل می‌شود که به کاهش درد و التهاب کمک می کند. چای بید سفید را با جوشاندن 1 تا 2 قاشق چایخوری پوست درخت بید خشک در دو فنجان آب تهیه کنید.
• زنجبیل:زنجبیل حاوی ترکیبی طبیعی به نام جینجرول است که یک مسکن شناخته شده است و به کاهش التهاب کمک می‌کند. می‌توانید تکه‌های کوچک زنجبیل را در آب جوش بگذارید و به عنوان یک دمنوش مصرف کنید.
• دمنوش بومادران: دارای ترکیبات ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب و درد مرتبط با مشکلات عضلانی و استخوانی کمک کند. یک قاشق چایخوری گل بومادران را در یک فنجان آب جوش قرار داده و حدود 10-15 دقیقه زمان دهید. سپس می‌توانید آن را صاف کرده و مصرف کنید.
• دمنوش نعناع: نعناع دارای اثرات ضد درد و آرام‌بخشی است که می‌تواند در کاهش درد پا مفید باشد. دمنوش نعناع از جوشاندن یک قاشق چایخوری از برگ‌های تازه یا خشک نعناع را در یک فنجان آب جوش به مدت حدود ۱۵ دقیقه تهیه می‌شود.

باید گفت در کنار ورزش و دارو درمانی دمنوش‌ها بهترین درمان خانگی برای تنگی کانال کمر به حساب می‌آیند که در دراز مدت تاثیر بسیار زیادی در بهبودی کمر دارند. هنگام مصرف دمنوش‌ها به تداخل آن با برخی داروها دقت کنید. هر چند تداخلی ندارند ولی باید به استثناها هم دقت کرد.

4. مصرف کافی آب ؛ هیدراته بمانید

آب به عنوان یک ماده ضروری در فرآیند‌های ضد التهابی و دفاعی بدن نقش دارد. مصرف آب کافی می‌تواند کمک کند تا درد ناشی از التهاب کاهش یابد همچنین در حفظ انعطاف‌پذیری و استحکام عضلات و تاندونها ، کمک به حمل مواد مغذی و اکسیژن به بافت‌ها و سلول‌ها موثر است.

مصرف آب و هیدراته نگه داشتن بدن دارای تأثیر مهمی بر سلامت عمومی و می‌تواند به کاهش درد پا از زانو به پایین کمک کند. کم آبی و کاهش الکترولیت در دوندگان ماراتن باعث گرفتگی عضلات پا می شود. مصرف کافی آب می‌تواند به حفظ رطوبت در مفاصل و بافت‌های مرتبط با پا کمک کرده و در نتیجه از درد و سفتی در این مناطق جلوگیری نماید.

توصیه می‌شود روزانه حداقل ۸ لیوان (حدود ۲ لیتر) آب مصرف کنید، ولی میزان مصرف ممکن است بسته به فعالیت‌ها، آب و هوا، و ویژگی‌های شخصی متغیر باشد.

 مراقب باشید که با مصرف آب اضافی زیاده روی نکنید زیرا می تواند به کلیه ها آسیب برساند.

5. تمرینات کششی انجام دهید.

حرکات کششی راهی برای افزایش گردش خون در پا‌ها است

یکی دیگر از درمان‌های موثر برای کاهش درد ساق پا از زانو به پایین کشش است. تمرینات کششی می‌توانند انعطاف‌پذیری و قابلیت حرکت پاها را تسهیل کرده و از گرفتگی عضلات جلوگیری نمایند. مهم است که این تمرینات را با دقت و با توجه به توصیه‌های پزشک یا متخصص فیزیوتراپ انجام دهید تا هر گونه احتمالی از نظر ایمنی رعایت شود.

حرکات کششی می‌توانند به کاهش درد پا از زانو به پایین کمک کنند. موارد زیر را در نظر بگیرید:

• کشش چهارسر

   -روی زمین دراز بخوابید بکشيد و یکی از پاها را به سمت سینه بکشید.

   – آرام و بدون نیاز به نیروی زیاد، زانوی خود را خم کنید.

   – این حالت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید.

• کشش سیاتیک

دراز بکشید و دو پا را به صورت کاملاً صاق روی زمین قرار دهید.

• پای راست را به سمت سینه بکشید و آن را با دست راست خود نگه دارید.
• تلاش کنید پا را کاملاً خم کنید و فشار را در منطقه سیاتیک احساس کنید.
• این حالت را برای 15-30 ثانیه حفظ کرده و سپس پای را به آرامی به حالت اول برگردانید.
• همین کار را با پای چپ انجام دهید.

همزمان با تمرینات استفاده از بهترین قرص برای درد سیاتیک را هم مد نظر بگیرید تا نتیجه مطلوب بدست آید. توصیه می‌شود که این حرکت را با دقت و آرامی انجام دهید و اگر هر گونه درد یا ناراحتی افزایش یابد، فوراً توقف کنید.

6. تمرینات تقویتی برای قوی نگه داشتن پاها

تمرینات تقویتی می‌توانند به تقویت عضلات پاها و جلوگیری از درد مرتبط با فشار زیاد و استفاده نادرست از عضلات کمک کنند. این تمرینات می‌توانند به تعادل عضلاتی، افزایش قدرت، و پیشگیری از مشکلات مرتبط با پاها کمک کنند.

تمرین ایستاده با مچ پا :

   – بایستاد و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و وزن بدن را به مچ پاهای خود انتقال دهید.

   – سعی کنید تا حد امکان با قدرت برخاسته و به آرامی پایین بیایید.

   – 10-15 تکرار انجام دهید.

تمرین افتادن با یک پا :

   – یک پای خود را جلو ببرید و سپس آرام‌آرام بالاتنه‌ی خود را پایین بیاید.

   – مهم است که در زمان پایین امدن کمر خود را مستقیم نگه دارید.

   – 10-15 تکرار به ازای هر پا داشته باشید.

تمرین تقویتی به کمک نوار لاستیکی

• یک نوار مقاومتی را به پای یک مبلمان بچسبانید و روی یک صندلی دقیقاً روبروی آن بنشینید.
• پای خود را داخل باند نگه دارید. پاها را به وسیله باند به سمت خود کشیده و چند ثانیه نگه دارید.
• چندین بار حرکت را تکرار کنید. این کار باعث کشیده شدن پاشنه پا می‌شود.

توجه داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، مشورت با پزشک یا متخصص فیزیوتراپ مناسب است. اجرای تمرینات به درستی و با توجه به وضعیت فیزیکی شما مهم است.

7. پوشیدن کفش مناسب

کفش مناسب با تاثیر زیاد خود بر کاهش درد پا از زانو به پایین می‌تواند نقش مهمی در سلامت و راحتی پاها داشته باشد. کفش‌های مناسب باید قوس پا را به خوبی پشتیبانی کنند تا از توزیع مناسب وزن بر روی پاها و ایجاد فشار نامناسب جلوگیری شود. کفش‌هایی که انعطاف‌پذیری و حرکت طبیعی پاها را تسهیل می‌دهند، می‌توانند به جلوگیری از کشیدگی عضلات و درد مرتبط کمک کنند. کفش باید با نوع فعالیتی که انجام می‌دهید هماهنگ باشد. برای مثال، اگر ورزش می‌کنید، کفش ورزشی با قابلیت جذب شوک مناسب است. همچنين انتخاب سایز مناسب کفش بسیار اهمیت دارد تا از فشار ناصحیح و ایجاد مشکلات در ساختارهای پا پیشگیری کند.

8. حمام نمک اپسوم ؛ مسکن پا درد

نمک اپسوم دارای سولفات منیزیم است. هنگامی که به آب گرم حمام اضافه می شود، سولفات منیزیم موجود در نمک به عنوان یک الکترولیت عمل می‌کند. خیساندن پاها در این آب حمام به تنظیم سیگنال‌های عصبی در آنها کمک می‌کند.

خیساندن نمک اپسوم به کاهش التهاب، درد و تورم کمک می‌کند. از آنجایی که اعتبار کاهش تورم به منیزیم اختصاص دارد، یک مکمل نیز ممکن است کمک کند

9. سرکه سیب ؛ پاکسازی سموم مفاصل و کاهش درد

خیساندن پای دردناک در محلولی از آب گرم و یک یا دو فنجان سرکه سیب، به مدت ۱۵ دقیقه، یک درمان طبیعی قدرتمند برای درد و التهاب مفاصل است که به کاهش درد آرتریت و نقرس کمک می‌کند.

نوشیدن محلول آب گرم، عسل و چند قاشق سرکه سیب نیز به علت داشتن پتاسیم و کلسیم به تسکین درد کمک می‌کند.

سخن پایانی

همانطور که اشاره کردیم پا درد می‌تواند ناشی از عوامل مختلف یا نشانه‌ی یک بیماری زمینه‌ای مرتبط باشد.

مدیریت موثر درد در پاها شامل انجام اقدامات خودمراقبتی (مدیریت سطح قند خون، ورزش کردن، سیگار نکشیدن) و استفاده از برخی درمان‌های خانگی برای یافتن آرامش و کاهش درد است. روش‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای تسکین درد پا در خانه امتحان کنید. حتی می‌توانید چند مورد از اینها را به صورت ترکیبی برای تسکین پاهای دردناک خود امتحان کنید. به خاطر داشته باشید که ممکن است مدتی طول بکشد تا درد پاهای شما بهبود یابد

سوالات متداول

آیا درد پا فقط به دلیل کمبود یا عدم تعادل تغذیه‌ای رخ می‌دهد؟

پا درد می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود: کمبودهای تغذیه‌ای، سن، ورزش کردن، پیاده روی طولانی و غیره

اگر درد پای من حتی پس از استفاده از درمان‌های فوق متوقف نشود چه؟

باید با پزشک مشورت کنید زیرا این می‌تواند نشانه‌ای از موارد جدی مانند شکستگی، آسیب دیدگی یا شرایط التهابی مانند آرتریت و غیره باشد.

علت پا درد از زانو به پایین در بارداری چیست؟

در دوره‌های بارداری، تغییرات در وزن و تغییرات هورمونی می‌توانند به درد پاها منجر شوند.